좌골신경통에 좋은 음식! 이거 꼭 드세요

허리가 아프고 다리가 저리고, 좌골신경통 병원치료 받고 계신가요?

물론 병원치료와 운동이 증상을 개선하는데 주요 역할을 하겠지만, 조금이라도 더 빨리 낫는데 도움을 주기 위해 좌골신경통에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

좌골신경통의 원인은 허리디스크로 인하여 척수신경이 눌리거나 혹은 척수신경에 염증이 생긴 것이므로
염증을 줄여줄 수 있는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다

1. 견과류

아몬드, 땅콩, 잣, 호두와 같은 견과류는 마그네슘을 함유하고 있어, 근육 긴장 완화와 함께 신경계의 기능을 지원합니다.
또한 우울감을 해소시켜 좌골신경통 고통으로 우울해지지 않도록 도와줍니다

2. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

3. 시금치

시금치는 비타민 B와 철분이 풍부하여 신경 건강에 좋습니다. 비타민 B는 신경계의 기능을 돕고, 철분은 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 생강

생강은 강력한 항염증 효과를 가지고 있어, 신경통과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

5. 통곡물

통곡물은 비타민B군과 섬유질이 풍부해 염증 반응을 줄입니다. 밀, 귀리, 보리 등을 섭취하면 좋습니다.

6. 베리류

블루베리, 크랜베리와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

반대로 좌골신경통일 때 안 좋은 음식들도 알아두는 것이 좋습니다

1. 고지방 음식

포화 지방이 많이 함유된 고지방 음식은 염증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 햄버거, 피자 등은 피해주세요

2. 가공 식품

컵라면, 과자 등 인스턴트 식품은 방부제, 첨가물, 과도한 당, 과도한 나트륨 등이 포함되어 있습니다.
이러한 성분들은 염증을 유발할 수 있으므로 드시지 않는 것이 좋습니다

3. 설탕 함량이 높은 음식

설탕은 염증을 촉진하는 성질이 있습니다. 당분이 많이 함유된 탄산음료, 케이크, 초콜릿 등은 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

4. 정제된 탄수화물

정제된 탄수화물역시 혈당 수치를 급격히 높히고 염증을 일으킬 수 있습니다. 빵, 파스타 등을 피하고 전곡이나 통밀 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

5. 알코올

알코올은 체내 염증을 증가시키기 때문에 통증이 있는 동안은 절주하는 것이 좋습니다.

물론 음식보다는 좌골신경통에 좋은 자세와 운동을 하는 것이 증상 개선에 핵심입니다. 하지만 좋은 음식을 먹고 안 좋은 음식은 피하는 것이 빨리 호전될 수 있는 길이기에, 식습관을 개선하는 것도 추천드립니다

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