허리디스크의 기본, 걷기운동과 신전운동

 

허리디스크는 추간판이 퇴행되거나 척추 관절에서 나오는 돌기가 압박을 받아 통증이 생기는 질환입니다. 

가장 좋은 치료법은 약물치료와 함께 꾸준한 운동으로 근육을 강화하는 것입니다.

오늘은 허리디스크 환자분들을 위해 특히 도움이 되는 걷기 운동과 신전 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

걷기운동

걷기운동은 모든 의사들이 권장하는 운동입니다.

이와 관련해서는 쥐를 대상으로 했던 실험도 있는데,

걷기를 시킨 쥐와 걷지 않은 쥐를 대상으로 디스크 회복의 변화를 관찰했더니

걷기를 했던 쥐의 디스크가 훨씬 빠르게 회복이 되었다는 결과가 나왔습니다.

 

우리  몸은 회복물질이 혈액을 타고 손상 부위에 가서 회복을 시켜주는 것이기 때문에

결국 혈액순환을 잘 시켜주어야 회복이 빠르게 되는 것입니다. 

 

다만 허리디스크 환자는 몸을 격하게 움직이는 동작들을 하기 어렵기 때문에

가장 좋은 방법이 걷기 운동을 하는 것입니다

 

따라서 하루 30분씩은 꼭 걷기 운동을 해주는 것이 좋습니다

 

 

 

신전운동

신전운동 역시 디스크환자에게 필수적인 동작입니다.

 

허리신전은 허리를 뒤로 젖히는 것을 말하는데,

허리를 숙일 때 디스크가 손상을 입는다면

반대로 허리를 젖힐 때 디스크는 회복하게 됩니다.

따라서 손상입은 디스크를 회복하기 위해선

많이 그리고 자주 허리신전을 해주어야 합니다

 

 

신전 동작은 위처럼 바닥에 엎드린 상태에서 상체를 들어주면 됩니다

팔을 펴서 허리를 너무 꺾으면 디스크 환자에겐 부담이 될 수 있기에

팔꿈치로 상체의 체중을 지탱하는 정도로만 해주시면 됩니다

 

 

 

걷기 운동과 신전운동은 디스크 회복에 기본이기 때문에

하루도 빠지지 않고 꾸준히 하신다면

금방 정상 디스크로 돌아올 수 있을 것입니다