허리신전운동 얼마나 자주 해야 해요?

 

허리디스크일 때 꼭 해줘야 하는 허리신전운동

많은 분들이 궁금한건 한 번에 얼마나 해야 하는지, 하루 중에 얼마나 해야 하는지 일텐데요,

 

정답은 '하루종일' 입니다

 

왜 그런지 말씀드리겠습니다

 

 

 

허리신전이란?

 

 

허리신전은 쉽게 말해 허리를 뒤로 젖히는 자세를 말합니다. 서있을 때 허리를 뒤로 젖히는 자세도 허리신전이고, 엎드려서 허리를 젖히는 것 역시 허리신전입니다. 허리신전을 하라는 것은 허리를 뒤로 젖히는 자세를 많이 하라는 얘기 입니다

 

 

 

 

 

 

허리 신전 왜 해야 할까?

 

 

허리신전을 하는 이유는 신전자세를 할 때 찢어진 섬유륜이 붙기 때문입니다. 우리가 허리디스크 손상이 생기는 이유는 허리를 앞으로 숙일 때 디스크가 뒤로 밀리면서 섬유륜이 찢어지기 때문입니다. 

 

하지만 반대로 허리를 뒤로 젖히게 되면 디스크가 앞으로 밀리게 되는데, 이 때 찢어진 섬유륜도 붙게 됩니다.

 

 

 

 

 

상처부위를 붙게 하는게 중요한 이유

 

찢어진 섬유륜을 붙이는 것이 중요한 이유는 우리 몸의 상처 회복 방식에 있습니다.

 

예를들어 종이에 손가락을 베였을 때, 손으로 해당부위를 꾹 누르고 있으면 금방 상처가 붙게 됩니다. 혹은 다쳐서 피가 나는 부분도 압박을 하고 있으면 상처가 일부 빨리 아물면서 피가 멈추기도 합니다. 그 이유는 상처를 붙이고 압박할 시에 조직이 서로 붙어 재생되고 치유가 빨리 되기 때문입니다. 

 

 

 

 

상처가 붙어 있으면 상처 주위에 혈관이 늘어나고, 상처 주위 세포들을 활성화시킵니다. 이 늘어난 혈관을 통해 상처 치유에 필요한 영양분을 담은 혈액들이 긴밀하게 이동하면서 새로운 조직을 형성하며 상처가 낫습니다.

 

 

 

 

 

하루 종일 할 수 없다면?

 

허리디스크가 있더라도 일을 해야 할 수도 있고, 애들을 돌보고 집안일을 해야 하기도 하며, 여러가지 활동을 해야 할 수 있습니다. 

 

하루종일 엎드려서 허리신전을 해주는 것이 가장 좋지만, 그게 어렵다면집에선 최대한 오래 엎드려 허리신전을 해주고, 밖에선 틈틈히 일어서서 허리신전을 해주셔야 합니다.

 

결국 많이 할 수록 회복이 빨리 되는 것이기 때문에, 여러가지 이유들로 하루에 10분, 20분 정도씩만 신전운동을 해준다면 디스크가 낫는 기간이 늘어나게 됩니다

 

따라서 어떻게든 시간을 내서라도 자주 해주는게 가장 중요합니다