신전운동이란?

 

 

신전운동의 사전적 정의로는 신체를 늘여서 펼쳐 근육을 이완하고 유연성을 높이기 위한 운동으로 되어있습니다. 신전이라는 뜻이 늘여서 펼친다는 뜻이기 때문인데요, 허리통증이 있는 사람들 사이에서는 허리를 뒤로 젖히는 자세를 신전운동이라고 부릅니다

 

 

 

로빈 맥켄지

 

 

신전운동에 대해 이야기 하자면 먼저 로빈 맥켄지 얘기를 많이 합니다.

 

맥켄지는 호주의 물리치료사로 허디리스크로 인한 좌골신경통이 있는 환자를 치료하고 있었습니다. 당시만 해도 허리디스크일 땐 허리를 뒤로 젖히는 것이 금기시 되었었는데, 실수로 물리치료 배드가 경사져있던걸 모르던 맥켄지가 환자에게 배드에 가서 누워계세요라고 한 것이지요. 

 

 

 

 

허리가 젖혀져있는 채 엎드려있던 환자를 본 맥켄지는 의료사고가 난줄 알고 놀랐지만 환자는 오랜만에 다리저림도 없고 허리도 편안해 졌다며 좋아했습니다

 

이를 계기로 허리를 뒤로 젖히는 동작이 허리디스크환자에 좋다는걸 깨달은 맥켄지는 맥켄지 신전운동을 만들어서 전 세계의 허리디스크 환자들에게 허리신전을 통한 보존치료를 할 수 있는 방법을 제시해 주었습니다

 

 

 

 

맥켄지 신전운동

 

 

맥켄지 신전운동은 간단하게 말하면 허리를 뒤로 젖히는 동작으로 서서하는 맥켄지와 엎드려 하는 맥켄지가 있습니다. 

 

 

 

서서하는 맥켄지 신전운동

 

 

서서하는 맥켄지 신전운동은 서있는 상태에서 허리를 뒤로 살짝 젖히면서 하늘을 보는 자세를 취하는 것입니다. 

 

 

 

 

 

엎드려서 하는 맥켄지 신전운동

 

엎드려서 하는 맥켄지 신전운동은 엎드린 상태에서 팔로 상체를 들어올리고 고개를 드는 자세를 말합니다. 이 때 일반인들은 팔을 쭉 펴고 최대한 허리를 피는 것이 좋고, 디스크 환자의 경우 팔꿈치를 접어 높이를 반정도만 하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

요추전만

 

 

맥켄지 신전운동의 핵심은 요추전만을 유지하는 것입니다. 우리 몸은 가만히 서있을 때 척추가 일자로 서있는 것이 아닌 S자 곡선으로 척추의 허리부분인 요추가 곡선을 유지하는데, 이를 요추전만이라고 합니다.

 

이 기본 동작인 요추전만을 유지하는 것이 우리의 디스크가 가장 안정적인 상태를 유지하는 것입니다

 

 

 

 

우리가 허리를 앞으로 숙일 때 요추전만이 깨지면서 디스크가 뒤로 튀어나오려고 하며 섬유륜이 찢어지는 등 디스크 손상이 일어나는데, 이럴 때 반대로 허리신전을 해주게 되면 디스크가 회복이 되면서 균형을 이룰 수 있습니다

 

허리디스크 돌출이나 탈출이 일어나는 이유는 이러한 균형이 깨지고 허리가 앞으로 숙이는 시간이 더 많기 때문입니다

 

 

 

 

허리를 많이 숙이는 일을 한다면?

 

 

만약 택배 상하차를 하거나, 오래 서서 일을 하거나, 오래 앉아서 운전을 해야 하는 등 허리에 안좋은 자세로 일을 한다면 디스크가 손상되는 시간이 많이 돌출이나 탈출까지 진행이 될 수 있습니다.

 

허리를 숙이면 손상을 입고 신전운동을 하면 허리디스크는 회복을 하기 때문에 오래 일할 수록 퇴근 후에는 오래 신전운동을 해줘야 균형이 맞게 됩니다

 

 

 

따라서 일하는 중에라도 틈틈히 서서하는 맥켄지 신전운동을 해주고, 집에서는 시간을 내어 최소 30분 이상은 엎드려서 하는 맥켄지 신전운동을 해주는 것이 필요합니다