허리신전운동 얼마나 자주 해야 해요?

 

허리디스크일 때 꼭 해줘야 하는 허리신전운동

많은 분들이 궁금한건 한 번에 얼마나 해야 하는지, 하루 중에 얼마나 해야 하는지 일텐데요,

 

정답은 '하루종일' 입니다

 

왜 그런지 말씀드리겠습니다

 

 

 

허리신전이란?

 

 

허리신전은 쉽게 말해 허리를 뒤로 젖히는 자세를 말합니다. 서있을 때 허리를 뒤로 젖히는 자세도 허리신전이고, 엎드려서 허리를 젖히는 것 역시 허리신전입니다. 허리신전을 하라는 것은 허리를 뒤로 젖히는 자세를 많이 하라는 얘기 입니다

 

 

 

 

 

 

허리 신전 왜 해야 할까?

 

 

허리신전을 하는 이유는 신전자세를 할 때 찢어진 섬유륜이 붙기 때문입니다. 우리가 허리디스크 손상이 생기는 이유는 허리를 앞으로 숙일 때 디스크가 뒤로 밀리면서 섬유륜이 찢어지기 때문입니다. 

 

하지만 반대로 허리를 뒤로 젖히게 되면 디스크가 앞으로 밀리게 되는데, 이 때 찢어진 섬유륜도 붙게 됩니다.

 

 

 

 

 

상처부위를 붙게 하는게 중요한 이유

 

찢어진 섬유륜을 붙이는 것이 중요한 이유는 우리 몸의 상처 회복 방식에 있습니다.

 

예를들어 종이에 손가락을 베였을 때, 손으로 해당부위를 꾹 누르고 있으면 금방 상처가 붙게 됩니다. 혹은 다쳐서 피가 나는 부분도 압박을 하고 있으면 상처가 일부 빨리 아물면서 피가 멈추기도 합니다. 그 이유는 상처를 붙이고 압박할 시에 조직이 서로 붙어 재생되고 치유가 빨리 되기 때문입니다. 

 

 

 

 

상처가 붙어 있으면 상처 주위에 혈관이 늘어나고, 상처 주위 세포들을 활성화시킵니다. 이 늘어난 혈관을 통해 상처 치유에 필요한 영양분을 담은 혈액들이 긴밀하게 이동하면서 새로운 조직을 형성하며 상처가 낫습니다.

 

 

 

 

 

하루 종일 할 수 없다면?

 

허리디스크가 있더라도 일을 해야 할 수도 있고, 애들을 돌보고 집안일을 해야 하기도 하며, 여러가지 활동을 해야 할 수 있습니다. 

 

하루종일 엎드려서 허리신전을 해주는 것이 가장 좋지만, 그게 어렵다면집에선 최대한 오래 엎드려 허리신전을 해주고, 밖에선 틈틈히 일어서서 허리신전을 해주셔야 합니다.

 

결국 많이 할 수록 회복이 빨리 되는 것이기 때문에, 여러가지 이유들로 하루에 10분, 20분 정도씩만 신전운동을 해준다면 디스크가 낫는 기간이 늘어나게 됩니다

 

따라서 어떻게든 시간을 내서라도 자주 해주는게 가장 중요합니다

 

 

 

 

 

허리디스크에 허리신전을 오래해야 하는 이유