허리디스크 수영 해도 괜찮을까?

 

허리디스크일 때 좋은 운동으로 수영을 많이 떠올리곤 합니다. 수영은 부력에 의해 몸에 걸리는 압력이 적어 디스크 환자에게 좋은 운동으로 알려져 있지만, 모든 수영 자세가 허리디스크에 적합한 것은 아닙니다. 일부 수영은 디스크를 악화시킬 수 도 있어 조심해야 합니다

 

 

 

허리디스크에 안 좋은 자세

 

 

먼저 허리디스크에 안 좋은 자세에 대해 이야기해보겠습니다. 간단합니다.

 

허리를 숙이는 동작은 나쁘고 허리를 뒤로 젖히는 신전동작은 좋다. 

 

이 원리는 수영을 할 때에도 적용이 됩니다. 

 

 

 

 

허리디스크에 안 좋은 수영 자세

 

수영을 할 때도 허리를 숙이는 동작은 안 좋습니다. 따라서 아래 수영 동작들은 피해주시는게 좋습니다

 

 

접영

 

접영은 가장 역동적이고 강력한 수영 자세 중 하나입니다. 이 자세는 상체와 하체의 큰 근육을 동시에 사용하는데, 특히 허리의 굴곡과 신전을 반복적으로 요구합니다. 접영을 할 때 허리가 크게 꺾이기 때문에 허리디스크에 큰 압력이 가해질 수 있습니다. 이는 디스크를 더욱 악화시킬 수 있으며, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

평영

 

평영은 겉보기에는 비교적 부드러운 수영 자세로 보일 수 있지만, 실제로는 허리에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 평영의 발차기는 허리 근육과 디스크에 큰 스트레스를 주기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 머리를 물 속으로 집어 넣을 때 허리를 숙여 들어가게 되면 디스크에 압력이 가해질 수 있습니다. 따라서 평영을 할 때는 물에 들어가는 동작시 허리를 숙여들어가지 말고 수직으로 자연스럽게 머리가 떨어지는 것이 좋습니다.

 

 

 

다이빙

 

재활을 위한 수영을 할 때 당연히 피하겠지만, 혹시라도 다이빙을 한다면 물에 들어가는 순간 강한 충격이 가해져 디스크에 충격을 줄 수 있습니다. 때문에 물에 들어갈 때는 최대한 충격이 가지 않게 사다리를 타고 내려가는 것이 안전합니다

 

 

 

턴 동작

 

 

레일에 끝에 도달했을 때 플립턴을 하게되면 몸을 굴곡시켜야 하여 허리를 급격하게 구부리므로 허리디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 디스크가 있을 땐 끝에 도착하더라도 턴을 하지 말고 일어섰다가 다시 수영을 진행하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

허리디스크에 안전한 수영 자세 

 

 

배영 

 

배영은 허리를 비교적 중립적인 자세로 유지하면서 수영할 수 있는 좋은 방법입니다. 배영을 할 때 허리는 물에 뜬 상태로 유지되기 때문에 디스크에 가해지는 압력이 상대적으로 적습니다. 또한, 배영은 허리 근육을 강화하면서도 디스크에 무리를 주지 않기 때문에 허리 건강에 도움이 됩니다. 배영을 할 때 주의할 점은 목과 어깨의 긴장을 최소화하고, 부드럽게 움직이는 것입니다. 

 

 

 

자유형 

 

 

자유형은 많은 사람들이 선호하는 수영 자세로, 허리에 큰 무리를 주지 않습니다. 자유형을 할 때는 몸을 곧게 펴고, 과도한 회전을 피하며, 부드럽게 팔을 돌리는 것이 중요합니다. 허리디스크가 있는 경우에는 다리 동작을 너무 강하게 하지 않고, 적절한 호흡법을 사용하는 것이 좋습니다. 자유형은 유연성과 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

 

걷기

 

 

만약 수영을 하는 것도 힘이 든다면 수영장에서 걷는 것도 도움이 됩니다. 물속에서 걷기는 물의 저항과 부력을 활용하여 허리에 가해지는 부담을 줄이면서 운동 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 물속에서 걷는 동안 발생하는 충격은 지상에서 걷는 것보다 훨씬 적기 때문에 통증이 심해 운동장 걷기가 어려운 환자들도 할 수가 있습니다. 물에서 걸을 때도 허리를 곧게 펴고, 복부 근육에 약간의 힘을 주어 안정된 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

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오늘은 추간판탈출증이 있는 허리디스크 환자가 수영장에서 하면 안 좋은 수영 동작에 대해 알아봤습니다.

원래부터 수영을 했었다면 괜찮지만, 디스크 탈출 이후로 수영이 좋다고 새로 배우려고 한다면, 운동을 배우다 디스크에 무리가 갈 수 있으니 걷기와 신전운동만 더 집중해주시는 것이 좋습니다. 

 

또 수영이라고 무조건 좋은 것이 아니라 허리를 숙이는 동작들은 디스크에 안 좋다는 원리를 잊지 마시고, 다른 운동을 하더라도 꼭 원칙을 지켜주시기 바랍니다

 

 

 

 

허리디스크에 허리신전을 오래해야 하는 이유