좌골신경통에 피해야 할 운동, 이건 하면 안됩니다

 

 

좌골신경통에 피해야 할 운동이 있습니다

 

보통 허리에 좋은 운동이라는 많은 요가 자세들과 필라테스 자세들이 허리디스크가 건강할 땐 허리에 도움이 되지만 디스크가 손상을 입었을 땐 악화시키는 경우가 많습니다

 

오늘은 허리디스크로 인한 좌골신경통일 때 피해야 할 운동에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

1. 스트레칭 

스트레칭은 좌골신경통 완화에 도움이 될 수 있지만, 잘못된 방식으로 하면 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

1-1. 허리 굽힘 동작

 

 

허리를 굽히는 동작은 디스크에 압력을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 허리를 굽히는 스트레칭은 피해야 합니다. 예를 들어, 앞으로 숙이는 동작을 하더라도 허리는 요추전만을 유지한 채 굽혀야 합니다. 허리가 말리면서 굽히게 되면 디스크가 더 손상됩니다. 

 

 

 

1-2. 슈퍼맨자세

 

 

슈퍼맨자세는 허리근육을 키워주는 좋은 운동입니다. 하지만 디스크에 가해지는 압력이 높은 자세이기 때문에 디스크 손상이 있을 땐 하면 안됩니다. 허리가 신전된다고 무조건 하는 것이 아니라 디스크에 압력이 가해지는지도 확인해 봐야 합니다.

 

1-3. 폼롤러

 

 

 

척추에 폼롤러를 대고 눕는 것은 디스크에 강한 압력을 줘 통증을 더 악화시키게 됩니다. 일반인들은 괜찮지만, 만약 디스크가 손상된 사람이라면 피해야 합니다. 마찬가지로 눕는 스트레칭 기구나 허리를 튕겨주는 기구 등도 디스크 환자는 피해야 합니다

 

 

 

2. 근력 운동

 

 

근력 운동은 근육을 강화하여 좌골신경통 완화에 도움이 될 수 있지만, 잘못된 방식으로 하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

2-1. 과도한 무게 사용 자제

 

 

 

무거운 무게를 사용하는 운동은 척추와 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 허리와 엉덩이에 큰 압력이 가해지면 좌골신경통이 악화될 수 있으므로 적절한 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 나중에 증상이 많이 좋아지고, 근육이 붙기 시작할 때 점차적으로 무게를 늘려야 하며, 너무 고중량을 해서는 안됩니다

2-2. 허리 및 엉덩이 관절 움직임 최소화

 

 

 

 

허리와 엉덩이 관절을 많이 움직이는 운동은 디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 윗몸일으키기나 백익스텐션 같은 경우 디스크에 부담을 주기에 피하는 것이 좋습니다

 

 

 

3. 유산소

 

유산소 운동은 좌골신경통 완화에 도움이 될 수 있지만, 고강도의 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

3-1. 고강도 런닝 및 점프 운동 자제

 

 

 

고강도의 런닝이나 점프 운동은 좌골신경에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 운동보다는 저강도의 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 조깅보다는 걷기를 선택하는 것이 더 안전합니다. 만약 통증이 없다면 강도를 서서히 올리는건 좋습니다

 

3-2. 자전거 타기

 

자전거 타기는 상대적으로 안전하지만, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자전거를 탈 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 자전거 안장의 높이를 적절히 조절하여 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리가 말린 상태로 오래 타게 되면 오히려 악화될 수 있습니다

 

 

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요약하자면 요추전만을 유지한 채로 운동을 해야 하며, 고강도나 고중량 운동은 피하는게 좋습니다

 

 

무리한 운동을 하는 것 보다는 바른자세 유지와 허리신전운동을 통해 디스크를 강화시키는 것이 먼저 입니다. 그 후에 근육강화를 해도 늦지 않습니다. 

 

아무쪼록 바른 운동을 통해 증상을 개선하시길 바랍니다.